Ежегодно каждую первую среду ноября отмечается день осведомленности о стрессе.
В современном мире усталость, истощение, выгорание, стресс знакомые понятия почти каждому человеку. Важно научиться отличать симптомы воздействия сильного стресса и простое переутомление.
Как это сделать и как справиться с эмоциональным выгоранием рассказали психологи Главного управления МЧС России по Пермскому краю Литвинова Мария Дмитриевна и Донскова Елизавета Александровна.
Выгорание - психическое и истощение, возникающие из-за эмоционального перенапряжения и длительного стресса.
Оно может произойти как в профессиональной сфере, так и в личной, и в творческой.
Эмоциональное выгорание - клинический синдром, который официально признан медицинским и психологическим сообществами.
Причины выгорания:
перфекционизм (мне нельзя допустить ошибок, я сделаю все задачи сам);
сверхконтроль и гиперответственность (если я доверю это другому - он не справится, лучше сделать самому);
отсутствие навыка выстраивать границы (я соглашаюсь делать не свою работу, задерживаться);
хроническое напряжение (я постоянно тревожусь и переживаю);
неудовлетворенность потребностей (я не успел поесть, я не высыпаюсь, я не успеваю отдохнуть);
нарушение баланса между делаю/получаю (я не понимаю, почему я делаю больше остальных, я ничего не получаю в ответ).
Симптомы выгорания:
невозможность отдохнуть, невозможность расслабиться без алкоголя;
эмоциональное опустошение, потеря интереса, апатия;
перепады настроения, повышенная раздражительность;
изменения когнитивных функций: снижение памяти, концентрации внимания;
нарушения режима сна и питания;
неудовлетворенность и недовольство собой.
Ответы на вопросы Как справиться с выгоранием? и Как не допустить выгорания Вы найдёте в иллюстрациях.
Добавить комментарий