Недостаток физической активности, как и курение, лишний вес, повышенный уровень холестерина и артериальное давление, являются независимыми факторами риска для развития различных неинфекционных заболеваний.
Ежегодно около 3,2 миллиона людей в мире умирают из-за недостатка физической активности. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет физическую инертность как четвёртый по значимости фактор риска, приводящий к летальному исходу.
Вот только несколько фактов: отсутствие физической активности повышает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета II типа на 27%, а также злокачественных новообразований толстого кишечника и молочной железы на 21-25%.
Научные исследования показывают, что 30 минут ежедневных занятий спортом могут в корне изменить ситуацию. Важно помнить, что физическая активность приносит пользу только при достаточной продолжительности и регулярности.
Активность не ограничивается посещением спортзала или занятиями конкретным видом спорта, требующим специальных условий. Любая физическая активность лучше, чем её полное отсутствие. Движение является ключевым элементом поддержания здоровья человека в любом возрасте.
Физическая культура помогает укрепить защитные силы организма, повысить его жизненный тонус и нормализовать работу органов и систем. Оптимальная ежедневная физическая нагрузка обеспечивает полноценную и сбалансированную работу организма.
Напоминаем, что популярные виды физической активности это:
- Ходьба: увеличивает частоту сердечных сокращений во время движения, способствует снижению кровяного давления и тренировке сердца. Исследования показывают, что ежедневные 30-минутные прогулки могут снизить риск инсульта на 20%, а при ускорении темпа на 40%.
- Езда на велосипеде: движение и вращение педалей улучшают кровообращение, что предотвращает застой крови в организме. Врачи рекомендуют регулярно кататься на велосипеде, особенно офисным работникам и любителям автомобилей.
- Катание на коньках: регулярные занятия на катке повышают выносливость сердца. Всего 30 минут на льду в день могут существенно снизить риск сердечного приступа. Во время катания ткани организма обогащаются кислородом, активизируется обмен веществ. За час активного катания сжигается около 400 ккал. Катание на коньках задействует мышцы ног, рук и корпуса, а также улучшает осанку и тренирует мышцы, поддерживающие позвоночник. Этот вид спорта не только улучшает здоровье, но и заряжает энергией и снимает стресс.
- Спортивные игры: они развивают различные группы мышц, ловкость, быстроту, умение прыгать, сохранять равновесие и ориентироваться в пространстве. Спортивные игры укрепляют волю и способствуют эмоциональному подъёму. Они особенно полезны для работников умственного труда, так как помогают переключаться с интеллектуальной деятельности на физическую активность и лучше отдыхать.
Таким образом, физическая активность должна стать неотъемлемой частью повседневной жизни человека. Занятия спортом, активный отдых и участие в спортивных играх на свежем воздухе или в помещении помогают предотвратить неинфекционные заболевания: болезни сердца, инсульт, сахарный диабет и некоторые виды рака. Также напоминаем, что физическая активность помогает поддерживать нормальный вес, улучшает психическое здоровье и качество жизни.
Добавить комментарий